banan waga

[...] i poszedłem na wariata Dociąganie 7,5cm: 220x1 - lekko, z zapasem Generalnie wrażenia spoko,ale znowu kot no i już był opór. Po treningu: 3. ,,posiłek": białko+banan Na ten długi weekend wróciłem do domu, więc moja szeroko pojmowana dieta jest zawieszona. Oszczędzę sobie wpisy typu ,,schabowy+4 ziemniaki". W końcu mogłem się [...]

[...] Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 480g Waga: 88kg, 1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli 4. Po treningowy: 150g makaronu + 100g twarogu, [...]

[...] Cardio 45min. Rowerek. Muszę pokręcić 2 dni 45min bo nie wyrobiłem się w tyg z cardio i trzeba nadrobić. Dieta: 1.Kura+oliwa+orzechy 2.Pre kura+płatki jaglane + maka ryżowa +banan+cynamon+kako 3.Post Wpc + płatki jaglane+ manna+truskawki+ daktyle+kulki czeko. 4.Bialka jaj+ ryż 5.Kura+ryż 6.Kura+płatki jaglane + maka ryżowa+ orzechy [...]

[...] hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) zupa buraczkowa , grahamki 150g+ser żółty +wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) płatki owsiane 100g + jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały 100g+płatki migdały 15g+wpc 25g 4) banan 100g+ryż biały 80g+wpc 20g ( shake) 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: Niestety wróciły trochę problemy z [...]

[...] tyle sił %-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. kasza jaglana whey 6. kasza jaglana, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

[...] 55 55 55 biodra 89 88 90 pas 74 71 72 z dietą było tak, że w piątek podwyższyłam węglowodany na rzecz tłuszczy , w sobotę jeszcze więcej węglowodanów + ten dodatkowy banan %-) dzisiaj tak jak mówiłam nie liczyłam kcal jadłam na oko sniadanie : jabłko z odżywką białkową obiad : ziemniaki z mięsem z ud kurczaka z sałatą ze śmietaną + [...]

[...] być, kanapki smaruj masłem. 14 Przed treningiem -piers z kurczaka 100g+ryz 100g -owoc -serek naturalny 100g lub 100ml mleka Ryż brązowy daj, może być 17-po silowni -banan -aminokwasy -creatyna 20min pozniej amino i kreta ok, banan daj do posiłku potreningowego 17.30 -Ryba ok 100g +kartofle 100g lub kasza gryczana -Sałatka z [...]

sorry za "odkopanie" tematu ale chcialem cos dodac a nie bede smietnika robil tworzac nowy. Otoz wprowadzilem troche zmian do diety i treningu i zauwazylem nawet pozytywna zmiane. Postanowilem opisac co zmienilem, jakie sa efekty oraz zaprezentowac nowa diete jaka stosuje. Tym co maja podobny problem moze sie przydac a pozostali moze [...]

[...] nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu rodzinnym (i czitować %-) ). dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. kurczak, makaron, warzywa na patelnię, oliwa 3. owsiane, whey, jabłko 4. jajka, chleb razowy, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks [...]

[...] - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g. bialka 15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 16:30 - 65g ryzu + jogurt jogobella 330ml. trening - po banan 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskiwnia 24:00 - 65g. bialka 3303(378b/61t/300w) Suplementy: rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + [...]

08.10.2020 Waga: 96.0 Cardio: 40min z rana Łapy + bok barku 1. 1h cuffed side lateral rise: 9x13,9+3.5 7x12.5 2. Wycisk wąski smith: 110x11.5,10(last one z pomocą) 3. Francuz incline łamana 45: 37.5x10 35x10 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x10.5 7.5x12.5+2.5 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer [...]

[...] 5x15,15,15,13 7. Dipsy: +5x10,10 CCx13 8. Odpychanie palcami od platformy: 170x15,15,11,10+drop 9. Brzuch Szama: 1. Indyk, wpi, kleik ryżowy, wafle, maliny mrożone, banan 2. Wpi, ryż, porzeczki mrożone, dżem, kangusy 3. Indyk, ryż 4. Indyk, ziemniaki 5. Indyk, kleik ryzowy 6. Indyk, kleik ryżowy albo ziemniaki, zobaczy sie :D [...]

[...] Młotki: 12.5x12 15x12 Dmq narobił mi smaka i studio3 kupiłem ;) Bardzo dobra cena jest na nie na media expert. Pre: Skyr, truskawki, jagody, wafle, polędwica drobiowa, ogórek Post: kura, lodowa, ogórek, kleik ryzowy, banan, truskawki, jagody /SFD/2021/5/27/36edbb0ce2c442c38b36d31d660433b9.jpg /SFD/2021/5/27/ce9dcce34fd44ddb895d46333e59e06a.jpg

[...] i po dwóch dniach "głodówki". Wczoraj kalorii znów bardzo mało: śniadanie hotelowe - jajecznica, twaróg, chleb mój 2 śniadanie (pociąg) - 2 mikrokanapki z łososiem, banan, migdały garść obiad (pociąg): camembert 3/4, kromka mojego chleba, migdały kolacja (podczas przesiadki) : sałatka z grillowanym kurczakiem w Mc Donalds Przez [...]

[...] Staram się jeść ok 1500 kcal dziennie, wszystko przeliczam i ważę; posiłki spożywam w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g i wiórka kokosowe, II śniadanie serek wiejski+ warzywa, 3 posiłek jakieś owoce: jabłko, grejpfrut+ jogurt ok 100 g, obiad kasza/ryż/makaron+ mięso: [...]

Witam wszystkich w kolejnym dniu ;-) Dziś miałem ten dzień gdzie energii masa - trening świetny mimo,że było ciężko,a na koniec 10min interwałów. Rekomp powoli dobiega końca - waga po wyjściu z VLCD lekko o 1kg +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i [...]

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

[...] z ryżem i warzywami najlepiej sprawdza się na śniadanie. - Gofry z mąki owsianej + gryczanej/ryżowej+ jajko, szklanka wody oraz najlepiej do tego białko, jako nadzienie banan cały i pomarańcz/jabłko - Kurczak + kasza + warzywa, możesz sobie zrobić np mizerie tylko że zamiast śmietany to trochę jogurtu naturalnego. - Możesz jeszcze upiec [...]

[...] a 11 i cos kolo 13) razem 225 g chleba zytniego z serem lub szynka czwarty posilek (15 lub 16, ostatni przed treningiem) 50 g ryzu, poledwica z indyka 100 g, drozdze 50 g, banan piaty posilek (ok 20, po treningu) cos podobnego jak czwarty szosty posilek (ok 23) tunczyk 130 g Oczywiscie nie jadlem dzien w dzien tego samego, ale zawsze staralem [...]